一位哈佛大学毕业的医生安德鲁韦尔（Andrew Weil）分享了一个名为“4-7-8呼吸法”，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！
方法：首先要大口呼气，然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数１到４，接下来屏气并默数１到７，最后用嘴大口呼气并默数１到８。照此再重复3次，为一组。
韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做上2组，练习６到８周可熟练掌握。之后，做上１分钟就能让人顺利入睡。
韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。同时，还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。
韦尔表示，采用这种呼吸法，呼气时间是吸气时间的2倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。
一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持，持续6-8周习惯之后，就能迅速在60秒内安稳入睡啦！
对于很多失眠患者来说，除了要做好治疗之外，更应该注意日常的饮食。下面就让小编来介绍一下吧~
失眠患者可以吃什么？
1. 小米
小米含有大量的色氨酸。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素-5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉，帮助缓解失眠症状。
2. 猪心
猪心确实具有安神作用。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之作用，可治疗惊悸、自汗、失眠等。
3. 灵芝
有益气、养心安神、止咳平喘的作用，对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等有较好的效果。
失眠患者不能吃什么？
1. 导致腹部胀气的食物
豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2. 辛辣食物干扰睡眠
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3. 晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。尽量把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但富含蛋白质的食物，例如鱼肉、鸡肉或瘦肉。
4. 含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌。
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发表于 2017-4-29 11:00:01
